dzieki serdeczne bigger, co do dawkowania to nie wspomiales o d-ribozie czy ja tez mam brac, a co do tych 5 tab przed i po treningu kreatyny to rozumiem a co w dni bez treningu ?? czy mam to brac na pusty zoladek rano ? P.S.: napewno podziekuje babci za prezent w koncu prezentow sie nie odmawia, wszyscy macie po sogu. śmierć to dopiero początek
Posiłek II i III jak myśle spożywasz w szkole , generalnie wyrzuciłbym a ułożył jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]
Po treningu oranizm zużywa zapas glikogenu (Czyli cukru zapasowego), który znajdujesię w mięśniach. Jeśli w ciągu 30 minut nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości węgli, a potem białka, glikogen zostanie zużyty i nieuzupełniony, a w następnej kolejności zacznie się katabolizm, czyli proces niszczenia białek mięśniowych. To tak w [...]
jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma WPC 80 1 opakowanie w drodze , gdzie je wrzucic? ten ziemniakowy posilek to po treningu Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-04-27 16:59:39
[...] śmieciowe żarcie. Zresztą, może powinienem trochę szerzej opisać moją "dietę"... nie mam ułożonego nic poza posiłkami okołotreningowymi (ryż+kurczak) oraz węglowodanami bezpośrednio po treningu. No i na śniadanie zawsze płatki owsiane jem. Ale to nie jest dieta w dosłownym znaczeniu tego słowa, więc na początku nie pisałem o tym...
A po co Ci uzupełnienie glikogenu? Dajesz przed treningiem albo w dwoch posiłkach przed dobre ww, a po treningu poza lepszym samopoczuciem nic Ci to nie daje. To nie jest oczywiście błędne założenie, bo prawdą jest, że uzupełniasz glikogen. Tyle, że jego uzupełnianie po treningu jest przeceniane. Dużo ważniejszy jest posiłek przed treningiem, [...]
Czekam na materiał wideo. No tak Sylwek i Marylin wzróry do naśladowania, ale najważniejsze dla tych co nie było to to, ze zawsze po treningu z "EKIPĄ MISTRZÓW" sa takie zakwasy jak nigdy wiec jak chcecie się naprawdę nauczyć pracować nad mięśniami to tylko SFD4LIVE Odebrałem to tak, jakby jedynym wyznacznikiem do wzrostu bicepsa był trening i [...]
... Co do glukozy jadłem jej 20g ale teraz bede 30g (waga 65kg) Wszysko pięknie ładnie! Ale... Jeśli mam zjeść kreatyne to od razu po treningu z glukozą! Teraz zastanawiam sie czy nie wcisnąć tu gdzieś banana? A może go zjem już na koniec treningu? (nie zaszkodzi kreatynie?) Czekam te 30min i pije białko! Licząc droge i przygotowanie tego mam już [...]
Czyli co najlepsza opcja Dni Treningowe Green Magnitude - 1 porcja po treningu. Nitrobolon Energizer - 1 porcja przed treningiem. Carbo - 40g po treningu z Green Magnitude. OLIMP Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. Z-Force - 4 kaps. przed snem. Dni Nie Treningowe Green Magnitude - 1 w porze treningu. Carbo - 40g w porze teningu z Green Magnitude. [...]
[...] - jakie orzeczy ? mogą byc pistacjowe ? migdały, pistacje, ziemne, włoskie, laskowe, nerkowce... - ryz generalnie i tak bede jadł raz dziennie...czyli bedzie to biały po treningu, wiec brązowego nie bedzie - sok z grejfruta - lubie to i podobno przyspiesza przemiane materii podobno? ano ciekawa teoria - co to jest durum ? nie przepadam też [...]
Bo co można zapodać po treningu żeby szybko dostarczyć węgli? Banana, rodzynki... co jeszcze? Bugi no Ty mnie czasami załamujesz %-) czy banany i rodzynki to jedyne owoce jakie znasz? Masz zadanie domowe: wypisać wszystkie owoce jakie znasz ;-D
[...] dla Ciebie a co do kucia to jest obojętne czy walisz w uda,dupę,barki to i tak bedzie działać w całym organizmie i nie ważne kiedy się kujesz pn,wt... rano,południe po treningu przed bo i tak okres rozkręcania w organizmie tych środków jest późniejszy 2-3-4 tyg więc nie wiem po co tak wszystkim ubliżasz jeżeli jesteś taki K.O-ZAK to po [...]
[...] przy 3x3 kaps. np. nietren - rano o 8 i potem o 13-15 jakieś półgodziny przed posiłkiem co do nitro II no to 2x 15g dziennie. w treningowe rano i przed albo przed i po treningu a w nietreningowe rano i po południu. i aeroby po treningu. myśle że tak by było lepiej jak i dla mięśni jak i dla spalenia fatu Zmieniony przez - ama_tor w dniu [...]
[...] jest naukowo potwierdzone,ale trzeba robić trening wcześnie rano,a nie zawsze się chce.Ja staram się trzymać raczej równe odstępy między treningami. Jeszcze co do treningu na czczo czy po jedzeniu,to zależy też od celu jaki chcemy osiągnąć.Przy redukcji taka aktywność na pusty żołądek jest dużo efektywniejsza,bo spalamy od razu [...]
Już jestem po treningu. Marek - Zdecydowanie jesteś tam najlepszy i to rzuca się w oczy, chyba masz nawet pewną wygraną. Raczej nie,ocenianych jest tam kilka czynników w których będę bez punktów a są to: największy spadek wagi,największy ubytek obwodu w pasie i największy procentowy ubytek tłuszczu a ja to wszystko zrobiłem już przed konkursem i [...]
Dobry, nie zbyt tłusty posiłek, najlepiej ok. 2h przed treningiem i nie żeby się na maksa najeść, tylko po prostu nie czuć głodu, po treningu tak samo, dla mnie te 2 posiłki są najważniejsze, a jakie powinny być to pozaglądaj do dzienników tutaj.. Co do picia wody w czasie treningu, też nie mam pojęcia dlaczego nie można jej pić. To stara metoda, [...]
[...] ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na [...]
Aktualnie jestem trzeci dzien na tej diecie i jest szok. Pozytywny. Po dwoch dniach 1 cm w talii spadl. Tym bardziej ze przez te dwa dnia nie robilem aerobow po treningu, poniewaz czas mnie gonil ;/. Zobaczymy co bedzie po dwoch tygodniach skoro po 2 dniach jest juz postep :)
KUREKski napisaleś dobrze. Owoc nie może być samodzielnym posiłkiem, chyba że zjesz go tuż po treningu. Dzienna dopuszczająca norma dla owoców jest 25 g fruktozy. W dziale co jedzą Lejdis jest tabela o ilości fruktozy w owocach. Tylko niektóre warzywa liczymy w misce. ogórek kiszony, rzodkiewki nie. Pieczywa chrupkiego nie jadamy. Mysle, że nalezy [...]
Klocuszek i Przyjaciele- Spamu częsc FOR %-)
